11 effective tips to help you get quality sleep (11 इफेक्टिव टिप्स क्वालिटी स्लीप लेने में मदद करेंगे ) आज के इस पोस्टमें आप ऐसे 11 इफेक्टिव टिप्स जाने वाले हैं, जो आपको क्वालिटी स्लीप लेने में मदद करेंगे और आपकी फिजिकल और मेन्टल हेल्थ को सपोर्ट करेंगे इसलिए टेक टॉक संदीप  के आज के इस पोस्टको भी लास्ट तक जरुर देखिये।

11 इफेक्टिव टिप्स क्वालिटी स्लीप लेने में मदद करेंगे

आज यह तो हर कोई जानने लगा है कि अच्छी फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए अच्छी नींद लेना कितना ज्यादा जरूरी होता है लेकिन इसके बावजूद बहुत से लोगों के लिए क्वालिटी स्लीप लेना चैलेंज बना रहता है और इस चैलेंज की वजह से उनकी लाइफ का हर एरिया सफर करता है क्योंकि पुअर स्लीप हाइपरटेंशन डायबिटीज ओबेसिटी हार्ट अटैक और डिप्रेशन जैसे जाने कितने ही फिजिकल और मेंटल हेल्थ इश्यूज का रीजन बनती है 

जबकि क्वालिटी स्लीप इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखती है हार्ट को स्ट्रेंथ देती है वेट को मेंटेन रखने में हेल्प करती है कंसंट्रेशन और प्रोडक्टिविटी को इंप्रूव करती है और लाइफ की ओवरऑल क्वालिटी को मेंटेन रखती है तो ऐसे में यह तो क्लियर हो गया कि अच्छी नींद वाकई में हेल्दी और हैप्पी लाइफ के लिए जरूरी होती है लेकिन क्वालिटी स्लीप कैसे ली जाए कैसे इसे हैबिट बनाया जाए तो ऐसा कर पाना अब से आपके लिए आसान होने वाला है क्योंकि आज के इस पोस्टमें आप ऐसे 11 इफेक्टिव टिप्स के बारे में जानने वाले हैं जो आपको क्वालिटी स्लीप लेने में मदद करेंगे (11 effective tips to help you get quality sleep) और आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ को सपोर्ट करेंगे इसलिए टेक टॉक संदीप  के आज के इस पोस्टको भी लास्ट तक जरूर देखें तो चलिए शुरू करते हैं और जानते हैं क्वालिटी स्लीप के 11 इफेक्टिव 

टिप्स नंबर एक गुड मैट्रेस और बेडिंग यूज कीजिए 

अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो अपने बेड को कंफर्टेबल और क्लीन प्लेस बनाइए जहां पर लेटकर आप रिलैक्स हो सके कंफर्टेबल फील करें जिस पर आपकी स्पाइन को प्रॉपर सपोर्ट मिले और सुबह उठने पर बॉडी में कोई भी पेन ना हो ऐसा होगा तो आपकी नींद बहुत अच्छी होगी और टाइम पर सोने का आपका मन भी करने लगेगा इसलिए मैट्रेस से लेकर बेडिंग तक अपने बेड से रिलेटेड हर चीज को क्लीन और कंफर्टेबल बनाइए 

नंबर दो लाइट को कम रखिए 

सोने के टाइम अगर आप ज्यादा लाइट में रहेंगे तो इससे आपकी स्लीप अफेक्ट होगी यानी कि स्लीप क्वालिटी पुअर हो सकती है इससे बचने के लिए सोने के टाइम रूम में कम लाइट रखें विंडोज पर कर्टन के जरिए लाइट ब्लॉक कर ले और जरूरी लगे तो अपनी आइस पर स्लीप मास्क यूज करें ताकि आपके रेस्ट में इंटरफेरेंस ना हो ऐसा करने से आपको नींद लेने में आसानी होगी और बॉडी भी मेलाटोनिन प्रोड्यूस कर पाएगी जो स्लीप को प्रमोट करने वाला हार्मोन है और आपको अच्छी नींद दिला सकता है 

नंबर तीन नॉइस को कम कीजिए 

अच्छी नींद के लिए बेडरूम का स्लीप फ्रेंडली होना बहुत जरूरी है जिसमें क्लीन और कंफर्टेबल बेड और सोते टाइम कम लाइट के अलावा नॉइस का मिनिमम होना भी जरूरी है इसलिए सोते समय कम से कम नॉइस के कांटेक्ट में रहिए और अगर नॉइस को मिनिमाइज करना आपके कंट्रोल में ना हो तो ईयर प्लग्स या हेडफोंस का यूज करके आप नींद में इंटरफेरेंस डालने वाली नॉइस को दूर कर सकते हैं 

नंबर चार स्लीप टीन सेट करें 

सिर्फ नींद लेना ही काफी नहीं होता बल्कि सात से आठ घंटे की नींद लेना जरूरी होता है इसलिए अपने रूटीन को इस तरीके से सेट कीजिए कि आपको सात से आठ घंटे की नींद मिल सके रोज फिक्स टाइम पर सोने की आदत डालिए और डेली सुबह एक ही टाइम पर उठने की आदत भी डालिए ताकि आपकी बॉडी का स्लीप साइकिल सही तरह से परफॉर्म करने लगे और आपको रोज टाइम पर सोने और सात से आठ घंटे की नींद के बाद रोज सुबह फिक्स टाइम पर उठने में परेशानी आना बंद हो सके 

नंबर पांच नैप छोटी हो तो ही अच्छी 

अगर आप दिन में कई घंटे सो जाया करते हैं और रात में क्वालिटी स्लीप एक्सपेक्ट करते हैं तो भाई यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्योंकि इससे आपका स्लीप स्केड्यूल डिस्टर्ब हो सकता है और क्वालिटी स्लीप तो बहुत ही दूर की बात है आपकी रातों की नींदे उड़ भी सकती हैं तो ऐसी बोरिंग और थका देने वाली सिचुएशन से बचना है तो दिन में बस 20 मिनट की नैप ही लीजिए जो आपको फ्रेश फील दे सके और रात को अच्छी नींद के लिए तैयार भी कर सके 

नंबर छह सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज से दूरी बना लीजिए 

आई नो यह सबसे मुश्किल है कम से कम आज के टाइम में पूरे दिन आप जिन स्मार्टफोंस टैबलेट्स और लैपटॉप्स के साथ रहते हैं यह टाइम उनसे दूर होने का होता है क्योंकि इन डिवाइसेज में से आने वाली लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के नेचुरल प्रोडक्शन को सप्रे कर सकती है और अगर ऐसा हुआ तो आप चाहकर भी अच्छी और पूरी नींद नहीं ले पाएंगे इसलिए सोने से एक घंटे पहले इन डिवाइसेज को दूर कर दीजिए और मेलाटोनिन को अपना काम करने दीजिए 

नंबर सात सोने से पहले रिलैक्स होना भी जरूरी है 

क्वालिटी स्लीप चाहिए तो नींद आने से पहले अच्छा महसूस करना जरूरी है रिलैक्स होना जरूरी है इसलिए तुरंत सो जाने की कोशिश मत करिए बल्कि सोने से 30 मिनट पहले खुद को रिलैक्स करिए सोते टाइम ऐसी बातों को बिल्कुल मत सोचिए जो आपको चिंता में डाल देती हो हां बातें जरूर आएगी दिमाग में लेकिन उनसे डील कीजिए उन्हें अटेंशन मत दीजिए उन पर टाइम स्पेंड मत कीजिए बा आई उसे छोड़िए और ऐसे थॉट से बचने के लिए आप उन्हें डायरी में भी लिख सकते हैं ताकि वह आपके माइंड से निकल जाए जैसे कि यह काम करना है वह करना है आज ये रह गया वो रह गया तो आप उनको सबको लिख लीजिए लिख लिया

तो दिमाग को एक आईडिया मिल गया है कि ओके आपको याद है आपने लिख लिया तो व आपको बार-बार नोटिफिकेशन नहीं देगा आप मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग के जरिए भी स्ट्रेस को दूर कर सकते हैं रिलैक्स होने के लिए आप चाहे तो रिलैक्सेशन एक्सरसाइज कीजिए माइंडफुल मेडिटेशन कीजिए या फिर सूथिंग म्यूजिक सुनिए बुक बुक रीड करना भी आपको रिलैक्स कर सकता है और इस तरह रिलैक्स पील करते हुए आप अच्छी नींद के लिए तैयार हो सकते हैं 

नंबर आठ हर दिन 30 मिनट के लिए नेचुरल लाइट लीजिए 

हमारी बॉडी की इंटरनल क्लॉक लाइट एक्सपोजर से रेगुलेट होती है और इसमें सनलाइट का काफी स्ट्रांग इफेक्ट होता है इसलिए कोशिश कीजिए कि आप सुबह 30 मिनट हल्की धूप में रह सके रोज सुबह नेचुरल लाइट की डोज लेने से हमारे सर्केट रिदम को नॉर्मलाइज होने में मदद मिलती है यानी 24 घंटे के एक दिन में हमारे स्ली वेग पैटर्न नॉर्मल होने लगते हैं और अगर यह पैटर्न नॉर्मल रहेगा तो हमें नींद भी अच्छी आएगी और हमारा दिन भी अच्छा रहेगा 

नंबर नौ कैफीन की मात्रा कम लीजिए 

अगर आप चाय कॉफी के इतने शौकीन है कि एक दिन में कई-कई कप्स पी जाते हैं तो अलर्ट हो जाइए सावधान हो जाइए रुक जाइए क्योंकि इनमें मौजूद कैफीन आपकी नींद उड़ा सकता है इसका असर चाय कॉफी पीने के 30 से 7 घंटे बाद भी देखा जाता है यानी अगर आप दोपहर के बाद कॉफी पीते हैं तो यह आपको काफी देर तक अलर्ट बनाए रख सकता है आपके सोने के टाइम पर भी यानी ज्यादा कैफीन लेना और दिन से शाम तक कॉफी और चाय पीते रहना आपकी रात की क्वालिटी स्लीप को डिस्टर्ब कर सकता है आपको जगाए रख सकता है और अगर ऐसा अक्सर होने लगे तो इससे आपके दिन भर के फंक्शंस भी अफेक्ट हो सकते हैं इसलिए कैफीन की मात्रा कम कर लीजिए आज और अभी से 

नंबर 10 रेगुलर एक्सरसाइज कीजिए 

डेली एक्सरसाइज करने की आदत बनाकर आप ना केवल कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का रिस्क कम कर सकते हैं बल्कि फिजिकल फंक्शंस को इंप्रूव करने के साथ-साथ स्लीप क्वालिटी में भी सुधार कर सकते हैं क्योंकि एक्सरसाइज से स्ट्रेस रिलीज होता है सर्के यन क्लॉक रिसेट होती है स्लीप डिसऑर्डर के सिमटम्स रिड्यूस होते हैं और स्लीप क्वालिटी पहले से बहुत ज्यादा बेहतर हो जाती है 

नंबर 11 बैलेंस्ड डाइट लीजिए 

वेजिटेबल्स और फ्रूट्स की वरायटी से बनी बैलेंस्ड डाइट ना केवल आपके हेल्दी वेट को प्रमोट करेगी बल्कि आपको बेटर स्लीप भी देगी क्योंकि बैलेंस डाइट में न्यूट्रिशस होते हैं और न्यूट्रिशनल फूड गुड स्लीप को प्रमोट करता है यह जानने के बाद भी अगर आप लो फाइबर और हाई सैचुरेटेड फैट वाला फूड खाएंगे तो आपको डीप स्लीप नहीं मिल पाएगी ज्यादा शुगर भी आपको ज्यादा वक्त तक जगाए रखेगी और स्पाइसी फूड कैफीन और अल्कोहल आपकी स्लीप क्वालिटी को पुअर ही बनाएंगे 

इसलिए अगर क्वालिटी स्लीप लेनी है तो बैलेंस्ड डाइट लेना शुरू कर दीजिए तो देखा आपने अच्छी नींद लेने के लिए सिर्फ बिस्तर पर लेटकर आंखें बंद नहीं करनी होती ब बल्कि उसकी क्वालिटी को इंप्रूव करने के लिए राइट एफर्ट्स भी करने होते हैं जैसे डेली रूटीन सेट रखना हेल्दी खाना एक्सरसाइज करना बेडरूम को क्लीन क्वाइट और कंफर्टेबल रखना नेचुरल लाइट लेना सोने से पहले स्ट्रेस फ्री होना और डिजिटल डिवाइसेसपोर्ट रिलैक्स होने से आपको जल्दी और अच्छी नींद आने लगेगी तो दोस्तों अच्छी नींद लेना कोई चैलेंज नहीं है बस हमें अपनी आदतों को सुधारने की जरूरत है तो इसी के साथ यह पोस्टतो यहीं पर खत्म होता है 

लेकिन अच्छी नींद लेने की इन सारी टिप्स के अलावा कोई टिप आपके पास भी है बहुत ही बढ़िया सी जो आपके लिए काम करती है हमें जरूर बताएं यह पोस्टये जानकारी कैसी लगी अपना प्यार और सपोर्ट भी हमें जरूर दिखाए लाइक ऑलरेडी कर दिया है बिल्कुल आपको तो ज्यादा से ज्यादा क्या सबको शेयर करना पड़ेगा ये पोस्टबिकॉज नींद की समस्या तो मुझे लगता है आजकल सबकी हो गई है तो यह तो सबको शेयर करना बनता है बाकी जितने भी नए लोग आज आए हैं टेक टॉक संदीप  वेबसाइट पर उनसे रिक्वेस्ट है कि वेबसाइट को सब्सक्राइब करके बेल आइकन को प्रेस कर दीजिए ताकि ऐसी हेल्दी हेल्दी जानकारियां आपको हमेशा मिलती रहे संदीप आपसे कहेगी फिलहाल के लिए जुड़े रहिए टेक टॉक संदीप  के साथ धन्यवाद